توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
به شکم دراز بکشید. مچ پا یا جلوی پا را از پشت بگیرید.
اجرا
ران را با حرکت دادن زانو به عقب صاف کنید. کشش را نگه دارید.
توضیح تکمیلی:
در طول کشش، اجازه ندهید زانو به سمت بالا بیاید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو