توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا بنشینید و یک پا را دراز کنید و با یک دست پای دیگر را به سمت بیرون خم کنید.
اجرا
پا ی خم شده را در حالت کشش نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو