توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
یک دست را به دیوار تکیه دهید، حوله را دورکف پا بگذارید و زانو را خم کنید.
اجرا
زانو را خم کرده و به باسن نزدیک کنید در این حالت، حوله به شما فشار وارد می‌کند و عضلات ران را درگیر می‌کند. به آرامی به حالت اولیه بازگردید
توضیح تکمیلی:
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو