توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا به شکم دراز بکشید و هردو پا را دراز کنید و یک کش را دور مچ پا بگذارید.
اجرا
پایی که کش دور آن است را خم کنید و با دست از با لای سر کش را بکشید تا کشش را در پا احساس کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو