توضیح حرکت
آماده سازی
زانو بزنید در حالی که زانو را به دیوار تکیه داده اید، پای دیگر را به سمت جلو قرار دهید. دست ها را روی زانو قرار دهید.
اجرا
لگن را به سمت جلو ببرید و پای جلو را بکشید. کشش را نگه دارید. همین کار را با پای دیگر انجام بدهید.
عضلات درگیر
عضلات هدف
- راست رانی
- سوئز خاصره
- سایر عضلات
- عضلات چهار سر