کشش سرشانه جلو دست باز نشسته

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضله تحت کتفی طراحی شده است.

اجرا

دو زانو بنشینید و دو دست را صاف به جلو در کنار هم قرار داده و بعد به طرفین دستان را باز کنید و کشش دهید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·    تحت کتفی

عضله‌های کمکی

·       سینه بزرگ، (سر ترقوه)

·       سینه ای کوچک

·       دلتوئید، قدامی

·       دوسر بازویی، سر کوتاه

·       بازویی غرابی

·       دندانه ای قدامی

عضله‌های پایدار کننده

·       عضله دوسر بازویی

·       بازویی