توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات تحت کتفی طراحی شده است.
اجرا
چهار دست و پا بنشینید و یک دست را از داخل به سمت خارج بدن باز کنید و کشش را ایجاد کنید. برای سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
عضلههای دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها