توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات تحت کتفی طراحی شده است.
اجرا
به پهلو دراز بکشید زیر سر یک چیز نرمی قرار دهید. ارنج زیری را خم کنید و با دست دیگر روی مچ ان قرار داده و به سمت پایین بکشید تا کشش را ایجاد کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تحت کتفی
عضلههای دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها