توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر ترقوه طراحی شده است.
آماده سازی
کنار دستگاه سیم کش بایستید دستگیره ی متصل به قرقرههای سیمکش را در پایینترین نقطه تنظیم کنید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دسته دی شکل را بگیرید.
اجرا
ارنج را کمی خم کنید، دست را به سمت بالا و جلو فشار دهید و صاف کنید، طوری که دست در بالای سینه به یکدیگر نزدیک شوند. بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگردید هنگام جلوبردن دست عمل بازدم را انجام دهید و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در بالای حرکت، بازوهای خود را کاملاً قفل نکنید تا فشار از روی مفصل آرنج برداشته شود و کشش در عضلات سینه حفظ شود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- سینه بزرگ، سرترقوه
عضلههای کمکی
- سینه ای بزرگ، سرجناغی
- دلتوئید، قدامی
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده
دو سر بازو (سر کوتاه)