توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
وسط دستگاه بایستید. دسته ها را در هر طرف قفسه سینه با بازوی خم شده بگیرید. آرنج ها را کمی خم کنید و شانه ها را به خارج بچرخانید تا عضلات سینه کمی کشیده شوند و در راستای حرکت قرار گیرند.
اجرا
دسته ها را به سمت بیرون به طرفین شانه ها پایین بیاورید و عمل دم را انجام دهید. آرنج ها را در وضعیت کمی خمیده ثابت نگه دارید. هنگامی که کشش در سینه یا شانه ها احساس می شود، دست ها را در راستای سینه و تا زیر چانه بالا بیاورید تا زمانی که دسته ها تقریباً کنار هم قرار گیرند و عمل بازدم را انجام دهید. این عمل را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
شانه ها را به صورت چرخشی خارجی نگه دارید و آرنج ها کمی خمیده باشند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ (سر ترقوه ای)
عضله‌های پایدار کننده
- سینه ای بزرگ (سر جناقی)
- دالی قدامی
- دوسر بازویی (سر کوتاه)
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- بازویی
- سه سر بازویی
- خم کننده مچ دست