توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر ترقوه طراحی شده است.
آماده سازی
صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها در راستای بالای سینه شما قرار گیرند.
اجرا
دستگیره‌ها را به صورتی بگیرید که کف دست‌ها به سمت جلو باشد و دست‌ها در کنار عضلات بالایی سینه قرار گیرند نفس عمیق بکشید، سپس دستگیره‌ها را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً باز شوند. در این بخش، عضلات سینه در حال انقباض هست با کنترل و به آرامی، دستگیره‌ها را به سمت نقطه شروع برگردانید. هنگام بالابردن دست عمل بازدم را انجام دهید و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
بر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت تمرکز کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه ای)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست