توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سرترقوه ای طراحی شده است.
آماده سازی
کش را در ارتفاع پایین (مثلا روی یک پایه یا میله) محکم کنید. پا ها را به عرض شانه باز کنید دسته ها را بگیرید به گونه ای که آرنج کمی خم باشد و دسته ها در راستای سرشانه باشد. و کف دستها رو به بالا باشد.
اجرا
دستها را به سمت جلو بکشید و در مقابل خود جمع کنید، به طوری که انگار در حال هل دادن چیزی هستین و عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاه دستها را به نقطه شروع برگردانید و عمل دم را انجام دهید. سپس با تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
آرنج باید کمی خمیده باشند و در طول حرکت ثابت بمانند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، سرترقوه ای
عضله‌های کمکی
- سینه بزرگ،سرجناغی
- سینه ای کوچک
- دلتوئید قدامی
- دوسر بازویی، سر کوتاه
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- بازویی
- خم کننده مچ دست