توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
کش را به یک پایه محکم در ارتفاع پایین متصل کنید. در کنار تکیه گاه به پهلو بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با یک دست کش را بگیرید.
اجرا
به پهلو کنار کش بایستید و بدن خود را به سمت پهلو به پایین خم کنید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را تکرار کنید. سپس با سمت دیگر بدن انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را به آرامی و با تمرکز بر عضلات شکم حرکت را انجام دهید
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی
عضله‌های کمکی
· راست شکمی
عضله‌های پایدار کننده
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· متوازی الاضلاع بزرگ
· ذوزنقه بخش تحتانی