توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را بالای سر ببرید.
اجرا
با خم کردن زانوها و باسن به سمت عقب، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید. مطمئن شوید که زانوها به سمت جلو و هم راستا با پنجه های پا باشند. با فشار دادن پاها به زمین و صاف کردن زانوها، به حالت ایستاده برگردید .به حالت اولیه برگردید. زانوها را قفل نکنید. هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
عضلات مرکزی بدن را در طول حرکت منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون فقرات