توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
پاها را به عرض شانه باز کنید و دست ها را جلوی بدن قرار دهید.
اجرا
ابتدا یک پا را صاف به سمت جلو بیاورید و پاشنه پا را بر روی زمین بگذارید در حالیکه زانوی پای دیگر کمی خم باشد و همزمان کف دست ها را به عقب به طرفین باز کنید این حرکت را به صورت متناوب بین دو پا تکرار کنید و به طور طبیعی نفس بکشید و از حبس نفس خودداری کنید.
توضیحات تکمیلی:
این حرکت را با کنترل و آرامش انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن