توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
پاها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف و دستها در کنار بدن.
اجرا
زانوها را خم کرده و پاها را به عقب پرتاب کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید، بدن از سر تا پاشنه پا باید در یک خط صاف باشد. در حالت پلانک، یک شنا انجام دهید سپس در حالی که بدن را بالا میآورید، زانوی راست را به آرنج راست نزدیک کنید. سپس پا را به حالت اولیه برگردانید.و بعد پاها را به جلو پرتاب کنید و در حالت اسکات قرار بگیرید. از حالت اسکات به حالت ایستاده بپرید و دستها را بالای سر ببرید. . این کار را با زانوی چپ و آرنج چپ نیز تکرار کنید موقع پایین رفتن عمل دم و زمان بالا رفتن عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، کمر باید صاف باشد و از افتادن کمر و باسن خودداری کنید.
از خم شدن کمر یا بالا رفتن باسن جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن