توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
پاها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف و دستها در کنار بدن.
اجرا
زانوها را خم کرده و پاها را به عقب پرتاب کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید، بدن از سر تا پاشنه پا باید در یک خط صاف باشد. در حالت پلانک، یک شنا انجام دهید سپس یک آرنج را خم کنید و به سمت بیرون بدن به بالا ببرید و بعد پاها را به جلو پرتاب کنید و در حالت اسکات قرار بگیرید. از حالت اسکات به حالت ایستاده بپرید و دستها را بالای سر ببرید. همین کارو با دست دیگر هم انجام دهید. موقع پایین رفتن عمل دم و زمان بالا رفتن عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، سعی کنید بدن خود را در یک خط صاف از سر تا پاشنه پا حفظ کنید و از خم شدن کمر یا بالا رفتن باسن جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن