توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
پاها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف و دستها در کنار بدن.
اجرا
زانوها را خم کرده و پاها را به عقب پرتاب کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید، بدن از سر تا پاشنه پا باید در یک خط صاف باشد. در حالت پلانک، یک شنا انجام دهید و سپس باسن را به سمت بالا و سر را به سمت پایین بکشید تا بدن شکلی شبیه به "V" معکوس بگیرد. به حالت شنا برگردید. پاها را به جلو پرتاب کنید و در حالت اسکات قرار بگیرید.. از حالت اسکات به حالت ایستاده بپرید و دستها را بالای سر ببرید.موقع پایین رفتن عمل دم و زمان بالا رفتن عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، بدن را صاف و مرکز بدن را سفت نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن