توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
پاها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف و دستها در کنار بدن.
اجرا
زانوها را خم کرده و پاها را به عقب پرتاب کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید، بدن از سر تا پاشنه پا باید در یک خط صاف باشد. در حالت پلانک، یک شنا انجام دهید یا مستقیماً به مرحله بعد بروید. پاها را به جلو برگردانید و در حالت اسکات قرار بگیرید. از حالت اسکات به حالت ایستاده بپرید و دستها را بالای سر ببرید.موقع پایین رفتن عمل دم و زمان بالا رفتن عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، بدن را صاف و مرکز بدن را سفت نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن