توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها را صاف بالای سر ببرید و صاف نگه دارید.
اجرا
زانوها را خم کنید و باسن را به سمت پایین بیاورید تا رانها موازی با زمین قرار گیرند و هم زمان دست ها را هم به پایین به سمت پاهایتان ببرید. لحظهای مکث کنید سپس کمرتان را صاف کنید و همزمان که روی پنجه پا می ایستید دستانتان را هم بالای سر بیاورید و دوباره حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید موقع پایین رفتن عمل دم و زمان بالا رفتن عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، سر و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن