توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستها را به حالت خمیده در کنار بدن نگه دارید.
اجرا
زانوی راست خود را تا حد امکان به سمت قفسه سینه بالا بیاورید، در حالی که زانوی چپ را به سمت زمین پایین میآورید. همزمان، دست راست خود را به سمت جلو و دست چپ را به سمت عقب ببرید. پای راست را به زمین بگذارید و همزمان زانوی چپ را بالا بیاورید. این کار را به صورت متناوب و با ریتم منظم ادامه دهید. در طول حرکت، دستها را به صورت متقابل با زانوها حرکت دهید. یعنی وقتی زانوی راست بالا میآید، دست چپ به جلو و دست راست به عقب میرود و برعکس.
توضیحات تکمیلی:
زانوها را تا حد امکان بالا بیاورید و در عین حال، از وارد آوردن فشار بیش از حد به زانوها جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن