آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
اجرا
یک پا را جلو بگذارید، به طوری که زانوی آن پا به اندازه ۹۰ درجه خم شود و نوک انگشتان دو دست را در کنار پایتان روی زمین بگذارید و پای عقب را به عقب بالا ببرید و بلند شوید و همزمان دستتان را در دو طرف باز کنید. سپس با پای دیگر به طور متنواب تکرار کنید. در حین حرکت، به طور منظم نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی:
حرکات دست و پا باید با یکدیگر هماهنگ باشند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن