توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
اجرا
کمرتان را به سمت پایین تا جایی خم کنید طوری که نوک انگشت دستتان را به روی پایتان برسد. سپس دست راست خود را به سمت پای چب ببرید سپس دست چپ را به سمت پای راست ببرید سپس حرکت را به طور متناوب تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، لگن را ثابت نگه دارید و فقط بالاتنه را بچرخانید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن