توضیح حرکت
این تمرین برای کشش عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی دراز بکشید پای راست را حالت ضربدری روی پای چپ قرار دهید.
اجرا
زانوی پای راست را به سمت قفسه سینه بکشید. با دست، زانو را به سمت قفسه سینه نگه دارید. این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
توضیحات تکمیلی
در صورت وجود هرگونه درد، حرکت را متوقف کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سرینی بزرگ