توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
به پشت دراز بکشید و زانو ها را جمع کنید.و کف پا روی زمین باشد.
اجرا
پای راست خود را روی زانوی چپ قرار دهید و با دست به زانوی چپ فشار وارد کنید تا کشش در لگن ایجاد شود. این کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس به ارامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
.توضیحات تکمیلی
در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دور کننده ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- سرینی میانه
- کِشنده نیام پهن