توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
اجرا
دراز بکشید و زانو ها را جمع کرده و داخل شکم به صورت خم شده نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
عضلههای دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها
توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
اجرا
دراز بکشید و زانو ها را جمع کرده و داخل شکم به صورت خم شده نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای دیگر