توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
صاف بایستید، پاها جفت و دست‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند.
اجرا
بپرید و پاها را از هم باز کنید. همزمان دست‌ها را از کنار بدن تا سمت سرشانه بالا بیارید و باز کنید سپس با یک پرش به حالت اولیه بازگردید. پاها و دست ها جفت در کنار بدن قرار می‌گیرند. این حرکت با تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، کمر باید صاف و عضلات شکم منقبض باشند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن