توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید یا آن‌ها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید.
اجرا
با بازدم، بالاتنه را به یک سمت بچرخانید (لگن ثابت بماند). در نقطه انتهایی چرخش، چند ثانیه مکث کنید. با دم، بالاتنه را به نقطه شروع برگردانید. سپس، بالاتنه را به سمت دیگر بچرخانید و همین مراحل را تکرار کنید. این حرکت با تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، لگن را ثابت نگه دارید و فقط بالاتنه را بچرخانید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن