توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
صاف بایستید، پاها کنار هم و دست‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند
اجرا
یک پا را به سمت راست (یا چپ) گام بردارید و همزمان دست‌ها را به سمت بالا، به سمت سقف یا بالای سر ببرید.در طول حرکت به طور یکنواخت نفس بکشید. پای گام برداشته شده را به جای اول برگردانید و دست‌ها را نیز به کنار بدن پایین بیاورید. همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید و این روند را به طور متناوب برای دو طرف بدن ادامه دهید.
توضیحات تکمیلی:
زانوها را کمی خم کنید و در یک راستا با باسن و پاها نگه دارید. دست‌ها را در طول حرکت صاف نگه دارید و آرنج‌ها را آزاد نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و در یک راستا با باسن و پاها نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن