توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
اجرا
بپرید و در حالی که در هوا هستید، پای راست را جلو و پای چپ را عقب بگذارید. دست چپ را بالا ببرید و دست راست را عقب ببرید. دوباره بپرید و جای پاها و دست‌ها را با پرش قبلی عوض کنید. پای چپ را جلو و پای راست را عقب بگذارید. دست راست را بالا ببرید و دست چپ را عقب ببرید. به طور متناوب و با سرعت مناسب، جای پاها و دست‌ها را با هر پرش عوض کنید. در طول حرکت به طور یکنواخت نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی:
آرنج‌ها را آزاد نگه دارید و دست‌ها را در طول حرکت صاف نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن