توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
در حالت لانژ (قیچی) بایستید. پای جلو باید خم و زانوی عقب نیز نزدیک به زمین باشد اما با آن تماس نداشته باشد.
اجرا
دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید با یک پرش، پاها را به حالت لانژ معکوس (پاها را عوض کنید) تبدیل کنید. در همین حین، دست‌ها را نیز به سمت بالا و به صورت متناوب حرکت دهید (دست راست بالا و پای راست جلو، دست چپ بالا و پای چپ جلو). با فرود آمدن در حالت لانژ معکوس، فشار ناشی از پرش را کنترل کنید. سپس، حرکت را تکرار کنید و پاها و دست‌ها را به حالت اولیه برگردانید و مجدداً پرش کنید و پاها را تعویض کنید.
حرکت را با کمی پرش شروع کنید و به شکل متناوب دست ها و پای مخالف را به جلو وعقب ببرید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، به تعادل خود توجه کنید و از خم شدن بیش از حد زانوها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن