توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها کنار بدن قرار دارند.
اجرا
به حالت اسکات پایین بروید. پاها را به عقب پرتاب کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید. یک حرکت پروانه با پاها انجام دهید (پاها را از هم باز و بسته کنید). دوباره به حالت پلانک برگردید. پاها را به جلو پرتاب کنید و به حالت اسکات برگردید به حالت ایستاده برگردید و با یک پرش به بالا حرکت را کامل کنید.
توضیحات تکمیلی:
در حین انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن