توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
دست ها را روی زمین، کمی بیشتر از عرض شانه قرار دهید. روی پاهای جلویی، یک پا را به سمت جلو خم کنید و پای دیگر را به عقب بکشید.
اجرا
در حالی که بالاتنه را در جای خود تقریبا ثابت نگه داشته اید، موقعیت های پا را با فشار دادن باسن به سمت بالا و بلافاصله دراز کردن پای جلو به عقب و جابجا کردن پا عقب به جلو در زیر بدن تغییر دهید و به صورت متناوب این کار را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
شدت را می توان با گام برداشتن سریعتر افزایش داد. در حین انجام حرکت، کمر صاف و عضلات شکم منقبض باشد.
عضلات درگیر
تمام بدن