توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید و یک دست را به دیوار یا تکیه گاهی قرار دهید.
اجرا
یک پا را به صورت پویا تا جایی که می توانید صاف به بالا بیاورید و به حالت اول برگردانید و حرکت به تعداد مشخص تکرار کنید سپس با پای دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
- حرکت را با تمرکز و با دقت انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین