آماده سازی
یک مسیر زیگزاگی را در نظر بگیرید.
اجرا
از یک طرف خط شروع به حرکت کنید و زانو را جمع کرده و به خارج بدن ران خود را بچرخانید سپس به سمت دیگر رفته و مثل قبل حرکت را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حین حرکت، تعادل خود را حفظ کنید و از افتادن جلوگیری کنید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن
عضلههای کمکی
- چهار سر ران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
- دوقلو (پا دوم)
- همسترینگ
عضلههای پایدار کننده پویا
- سه سر ران
- دوقلو (پا اول)
عضلههای پایدار کننده
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی
عضلههای پایدار کننده مخالف
- مورب شکمی
- راست شکمی