توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
با پاهای به عرض شانه باز و کمی خمیده، صاف بایستید.
اجرا
یک گام بزرگ به سمت راست بردارید و زانوی پای راست را خم کنید. پای چپ را صاف نگه دارید. با خم کردن زانوی راست، بدن را به سمت راست متمایل کنید. به حالت اولیه برگردید و این حرکت را با پای چپ تکرار کنید این حرکت را به طور متناوب برای هر دو پا تکرار کنید..در طول حرکت، به طور منظم و عمیق نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف و سر در یک راستا با ستون فقرات باشد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن
عضله‌های کمکی
- همسترینگ
- نعلی
- عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- بالابرنده کتف
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی