توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
یک مسیر زیگزاگی را در نظر بگیرید.
اجرا
از یک طرف خط شروع به حرکت کنید و زانو را جمع کرده و به داخل بدن ران خود را بچرخانید سپس به سمت دیگر رفته و مثل قبل حرکت را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حین حرکت، تعادل خود را حفظ کنید و از افتادن جلوگیری کنید
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن
عضله‌های کمکی
- چهار سر ران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
- دوقلو (پا دوم)
- همسترینگ
عضله‌های پایدار کننده پویا
- سه سر ران
- دوقلو (پا اول)
عضله‌های پایدار کننده
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- مورب شکمی
- راست شکمی