توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید. شانه‌ها باید شل و آزاد باشند. سر و پشت خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌تان باز کرده‌اید،دستان خود را دو طرف کمرتان بگذارید،
اجرا
با هر دو پا به طور همزمان و به ارتفاع کم (حدود ۵ تا ۷ سانتی‌متر) از زمین بپرید تا طناب بتواند از زیر پایتان عبور کند. همزمان دستانتان که کنار کمرتان هست را نیز تکان دهید گویا که طناب در دستتان است.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف و سر در یک راستا با ستون فقرات باشد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن
عضله‌های کمکی
- دوقلو
- نعلی