آماده سازی
در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌تان باز کرده‌اید،دستان خود را دو طرف کمرتان بگذارید،
اجرا
ابتدا زانوی پای راست خود را بالا بیاورید و بر روی همان پا بپرید و سپس بلافاصله پای دیگر را بالا بیاورید و روی آن پا بپرید و همزمان دستانتان که کنار کمرتان هست را نیز تکان دهید گویا که طناب در دستتان است.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف و سر در یک راستا با ستون فقرات باشد.
.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن
عضله‌های کمکی
- دوقلو
- نعلی