توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
یک فضای باز و هموار را انتخاب کنید تا از برخورد با موانع جلوگیری شود. سر و قفسه سینه خود را صاف نگه دارید و سعی کنید بدن خود را در یک راستا حفظ کنید.
اجرا
با قدم‌های کوچک و آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. برای برداشتن هر قدم، از انگشتان پا شروع کنید و سپس کل پا را روی زمین بگذارید.
.در طول حرکت، به طور منظم و عمیق نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، به حرکات خود و محیط اطراف خود توجه داشته باشید تا از تعادل خود مطمئن شوید و از برخورد با موانع جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن
عضله‌های کمکی
- همسترینگ
- نعلی
- عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- بالابرنده کتف
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی