توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
در حالت ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و زانوها کمی خم شوند.
اجرا
یک پا را به جلو بردارید، به طوری که پاشنه پا با زمین تماس پیدا کند پای دیگر را به جلو آورده و در کنار پای دیگر قرار دهید. یک پا را به عقب ببرید پای دیگر را به عقب برده و در کنار پای دیگر قرار دهید. این روند را تکرار کنید و با گام‌های کوتاه و یکنواخت به جلو و عقب حرکت کنید.در طول حرکت، به طور منظم و عمیق نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن
عضله‌های کمکی
- چهار سر ران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
- دوقلو (پا دوم)
عضله‌های پایدار کننده پویا
- سه سر ران
- دوقلو (پا اول)
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- بالابرنده کتف
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- مورب شکمی
- راست شکمی