توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
روبروی استپ بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
اجرا
پای راست را روی استپ قرار دهید و با فشار از پاشنه پا، بدن را بالا بکشید تا هر دو پا روی استپ قرار گیرند. در این حالت، زانوها باید به سمت جلو متمایل باشند.
پای چپ را به آرامی از استپ پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید. سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید. . در هنگام بالا آوردن زانو، بازدم انجام دهید و در هنگام پایین آوردن پا، عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حین تمرین بالاتنه را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن
عضله‌های کمکی
- چهار سر ران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
- دوقلو (پا دوم)
عضله‌های پایدار کننده پویا
- سه سر ران
- دوقلو (پا اول)
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- بالابرنده کتف
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- مورب شکمی
- راست شکمی