توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
شکم را به داخل بدهید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانه‌ها را به عقب بکشید و دسته ها را بگیرید و دکمه استارت را بزنید و آرام شروع به دویدن کنید.
اجرا
همگام با تردمیل شروع به دویدن کنید.
توضیحات تکمیلی
میزان سرعت دویدن تردمیل را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.