توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
به آرامی ابتدا یک پا را روی یک پدال بگذارید سپس یک دسته ثابت دستگاه را بگیرید و به ترتیب پای دیگر را روی پدال بگذارید و در نهایت دسته های متحرک دستگاه را بگیرید.
اجرا
در حالی که اهرم های بازو را به صورت متناوب به جلو و عقب می چرخانید به جلو رکاب بزنید.
توضیحات تکمیلی
پدال زدن به عقب را می توان برای تنوع یا برای ریکاوری فعال انجام داد. برای گرم کردن، با مقاومت بالاتر و آهسته تر شروع کنید. شدت را می توان با مقاومت/سرعت (گام در دقیقه) تغییر داد. مقاومت کمتر باعث سرعت بیشتر می شود که باعث افزایش شدت تمرین می شود.