توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
صندلی دوچرخه باید به گونه‌ای تنظیم شود که زانوها در حالت خمیده قرار بگیرند و هنگام رکاب زدن به طور کامل کشیده نشوند. روی صندلی عمودی بنشینید و پاها را روی پدال قرار دهید و دسته ها را بگیرید.
اجرا
پدال بزنید.
توضیحات تکمیلی
اطمینان حاصل کنید که پاها به درستی روی رکاب قرار گرفته‌اند و کمر صاف باشد.