توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله جناغی چنبری پستانی طراحی شده است.
اجرا
روی شکم روی میز دراز بکشید دستتان پشت کمر قرار دهید. سرتان بیرون میز باشد سرتان را بالا و به پایین ببرید و کشش را نگه دارید تا کشش را احساس کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
جناغی چنبری پستانی
عضله‌های دیگر
نواری
ذوزنقه ای، بالا
نواری گردن