توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله جناغی چنبری پستانی طراحی شده است.
اجرا
به پشت روی میز دراز بکشید پایتان را خم کنید. دستتان روی شکم قرار دهید. سرتان بیرون میز باشد سرتان را عقب ببرید و به ارامی به چانه نزدیک کنید و کشش را نگه دارید و به حالت اول برگردید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
جناغی چنبری پستانی
عضله‌های دیگر
نواری
ذوزنقه ای، بالا
نواری گردن