توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله جناغی چنبری پستانی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت به پشت دراز بکشید.
اجرا
سر خود را به ارامی پایین بیاورید طوریکه چانه و گردن به هم نزدیک شوند به ارامی به حالت اول برگردانید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- جناغی چنبری پستانی
عضلههای دیگر
- نواری
- ذوزنقه ای، بالا
- نواری گردن