توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله جناغی چنبری پستانی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت به پهلو دراز بکشید سرتان بیرون از میز قرار بگیرد.
اجرا
گردن را به ارامی به سمت بالا بیاورید و به ارامی به حالت اول برگردانید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- جناغی چنبری پستانی
عضلههای دیگر
- نواری
- ذوزنقه ای، بالا
- نواری گردن