توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله جناغی چنبری پستانی طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و یک توپ را بین سر و دیوار بگذارید.
اجرا
با فشار گردن به توپ کشش را نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- جناغی چنبری پستانی
عضلههای دیگر
- نواری
- ذوزنقه ای، بالا
- نواری گردن